Pocket

 

美しくツヤツヤに潤った髪の毛はすべての女性の憧れですよね。特にパサパサと乾燥した髪の毛ならヘアケア用品を使って、髪の毛を外側からケアすることも大切ですが、実は内側からケアすることも同じくらい大切。

 

普段の食生活を見直すことで、あなたの髪の毛はもっと綺麗になれます

You are what you eat. あなたは食べたものでできている。

 

身体の健康もそうですが、髪を美しくするのも、何を食べるかによって変わりますよ。食べ物の力を侮ってはいけません。あなたの髪を綺麗にするために効果的な栄養素・食べ物をご紹介します。

 

髪をきれいにするために効果的な栄養素

髪の健康には欠かせない栄養素がいくつかあるので、意識して日々の食事にとりいれてみてください。

 

参考記事:髪の毛のパサパサは栄養不足?ツヤを出して髪をきれいにする食べ物

 

タンパク質

「protein」の画像検索結果

 

 

ダイエットのためという理由で、肉類・魚介類や乳製品を避けていませんか?髪の毛を内側から綺麗にするために、たんぱく質は絶対に欠かせない栄養素。

 

髪の毛の主成分はケラチンというタンパク質。髪の毛の成分の約80~90%を占めています。そして、このケラチンを構成する元のアミノ酸であるメチオニンは、体内で生成することができません。

 

そのため、普段の食生活でしっかりとタンパク質を摂取しないと、髪の毛の材料が不足して、髪の毛がパサパサ・スカスカ・ボロボロになっていくので注意しましょう。

 

健康的で美しい髪の毛を育てるためには、良質なタンパク質をたっぷりと摂取することが必須。肉・魚類、乳製品、卵、大豆製品などをバランスよく摂るよるにしたいですね。

 

タンパク質の1日の摂取目安量は「体重1kgにつき1g」です。たとえば、あなたの体重が45kgだとしたら、1日に45gのたんぱく質を摂ればよいことになります。

 

また、タンパク質は夜寝ているときにたくさん使われる栄養素なので、最低でも夜ご飯では肉類・魚介類をメインのおかずにして、たっぷりとたんぱく質を摂ると◎。

 

  • 肉類(牛肉・豚肉・鶏肉など)
  • 魚介類(マグロ・カツオ・イワシ・サンマ・アジ・サケ・イカ・エビなど)
  • 乳製品(牛乳・チーズ・ヨーグルトなど)
  • 大豆製品(豆腐・納豆・枝豆・おからなど)

 

ビタミンA

「vitamin a」の画像検索結果

 

ビタミンAは脂溶性ビタミンのひとつで、皮膚や粘膜の元になる上皮細胞をつくる働きがあります。ビタミンAが不足すると頭皮が乾燥しやすくなります。

 

特に頭皮が乾燥しやすいという方は、ビタミンAを積極的に摂りましょう。ビタミンAは油に溶けると吸収率が良くなるので、油で炒めるなどの調理方法がおすすめ。緑黄色野菜などのサラダにオリーブオイル・酢・塩・コショウをお好みでかければドレッシングになり、おいしく摂取できますよ。

 

ただしビタミンAの過剰摂取には注意しましょう。肝臓に蓄積されることで、頭痛・吐き気・発疹・脱毛・筋肉痛・疲労感などの不調の原因となります。

 

  • レバー
  • うなぎ
  • バター
  • チーズ
  • 緑黄色野菜(ニンジン・ホウレンソウ・カボチャなど)

 

参考記事:髪がパサパサなら卵ヘアパックがおすすめ!洗い流す卵のトリートメントで改善!

 

ビタミンB群

「vitamin b」の画像検索結果

 

ビタミンB群はビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシン、パントテン酸、ビタミンB6、ビタミンB12、葉酸、ビオチンなどの総称。グループで助け合いながら活動するため、ビタミンB群と呼ばれるのです。

 

ビタミンB群にはたくさんの重要な役割がありますが、特にたんぱく質の分解・合成に欠かせません。髪の毛の主成分もケラチンというたんぱく質なので、ビタミンB群が不足すると髪の毛がゴワゴワに傷んでいきます。

 

逆にビタミンB群をしっかりと確保することで、髪の毛にツヤが出ます。また、切れ毛・枝毛・抜け毛などのトラブルも減ってくるでしょう。

 

ビタミンB群を十分に確保するためには、以下のような食品を意識的に摂りましょう。もう一度言いますが、ビタミンB群はグループで働きますから、バランスよく摂ることが大切。

 

  • <ビタミンB1>…豚肉・うなぎ・たらこ・ナッツ類など
  • <ビタミンB2>…レバー・うなぎ・卵・納豆・牛乳など
  • <ナイアシン>…たらこ・かつお・ぶり・レバー・豆類など
  • <パントテン酸>…レバー・牛乳・卵・納豆など
  • <ビタミンB6>…かつお・まぐろ・レバー・さんま・納豆・バナナなど
  • <ビタミンB12>…レバー・牡蠣・あさり・さんま・にしんなど
  • <葉酸>…菜の花・枝豆・ホウレンソウ・レバーなど
  • <ビオチン>…レバー・いわし・にしん・ピーナッツ・卵など

 

ビタミンC

「vitamin c」の画像検索結果

 

ビタミンCには髪の毛を強くするコラーゲンの生成をサポートする働きがあります。また、ストレスは髪の毛の成長を妨げる要因の1つですが、ビタミンCにはストレスを抑制する効果も。

 

ビタミンCは野菜・果物全般に豊富に含まれているので、普段野菜・果物をあまり食べない方は意識して食べてみてくださいね。ビタミンCは消費も激しい栄養素なので、十分に摂取するようにしたいですね。

 

  • 野菜全般
  • 果物全般

 

ビタミンE

「vitamin E」の画像検索結果

 

ビタミンEは脂溶性ビタミンのひとつで、非常に強い抗酸化作用を持っているため、アンチエイジングにも効果的。特にビタミンEは血管を隅々まで掃除してくれるので、頭皮への栄養の運搬がスムーズになります。

 

健康的で綺麗な髪の毛が育ちやすくなるでしょう。ビタミンEは油と一緒に調理をすることでより吸収率が高まります。また、ビタミンEは水には溶けないので、食材の水洗いなどで失われる心配はありません。

 

また、ビタミンEは脂溶性で体内に蓄積されますが、過剰摂取による副作用は起こりにくいです。一般的な食事ではビタミンEの過剰摂取になることはないでしょう。

 

  • ナッツ類(くるみ・アーモンド・ピスタチオなど)
  • 植物油(ひまわり油・サフラワー油・コーン油・綿実油など)
  • うなぎ
  • たらこ
  • かぼちゃ
  • アボカド
  • 黒ゴマ

亜鉛

「zinc with food」の画像検索結果

 

健康的で美しい髪の毛を伸ばすために必要な栄養素はたくさんありますが、特に亜鉛は重要。髪の毛の主成分はケラチンというたんぱく質なので、亜鉛はこのケラチンを生成をサポートします。

 

つまり、亜鉛が不足すると健康的な髪の毛をつくれなくなってしまうのです。逆に亜鉛を十分に摂取すると健康的で綺麗な髪が伸びます。

 

ツヤツヤ・サラサラ・スベスベの髪の毛にしたい方は、ぜひ亜鉛を積極的に摂取するとよいでしょう。ただ亜鉛は普通の食生活だと非常に不足しやすい栄養素で、バランスよく食事を摂っている方でも不足しやすいもの。

 

しかも亜鉛を豊富に含む食品には牡蠣・ほたて・うなぎなど高価なものが多いですから、サプリメントなどを活用するのもよいかもしれません。また、ビタミンCには亜鉛の吸収効果を高める作用があります。

 

亜鉛を豊富に含む牡蠣にレモン汁をかけるのは理にかなっているんですね。亜鉛とビタミンCはできるだけ一緒に摂るようにしましょう。

 

注意したいことは、ファーストフードやインスタント食品などに含まれるいつくかの食品添加物は、亜鉛の吸収を妨げます。健康的で綺麗な髪の毛を手に入れたいのなら、ファストフードやインスタント食品は極力避けましょう。

 

  • 牡蠣
  • ほたて
  • あさり
  • うなぎ
  • 豚レバー
  • 納豆

 

参考記事:髪の毛を増やす食べ物は亜鉛が含まれているもの?増毛効果のある食べ物ランキング

 

カルシウム

カルシウムというとほとんどの方は骨をイメージするでしょう。でも実はカルシウムは髪の毛にとっても重要な栄養素。

 

カルシウムが不足するとイライラしやすくなるというのは、脳の神経細胞の働きが悪くなるから。そして、カルシウム不足で脳の神経細胞が働かなくなると、髪の毛は傷みがちに。

 

ご存知の通り、カルシウムは乳製品や小魚に豊富ですが、他にも以下のような食材に豊富に含まれていますよ。また、キノコ類や卵などのビタミンDを含む食品も摂ってあげると、カルシウムは身体に吸収されやすくなります

 

  • 乳製品(牛乳・チーズ・ヨーグルトなど)
  • 小魚(しらす・ししゃも・わかさぎなど)
  • 海藻類(ヒジキ・ワカメ・とろろコンブなど)
  • 大豆製品(豆腐・納豆・おからんど)
  • 緑黄色野菜(コマツナ・大根の葉・シュンギクなど)

 

関連画像

 

長時間、立ちっぱなしでフラフラする、ちょっとした動作ですぐに息切れを起こす、食欲がなくなる。これらの症状は、鉄分が不足すると貧血を起こしてなるもの。

 

これは血液が酸素を運ぶ能力を失っている状態。当然頭皮にも酸素が届かなくなるため、髪の毛の健康な成長に悪影響を与えます。

 

頻繁に貧血を起こすという方は、意識的に鉄を摂るようにしましょう。それが健康で美しい髪の毛の成長にもつながります。なお、身体は必要以上に鉄を吸収しない仕組みになっていますので、ちょっとくらい鉄を摂り過ぎても問題はありません。

 

  • レバー
  • 赤身の肉類
  • マグロ
  • カツオ
  • アサリ
  • ヒジキ
  • 大豆製品(納豆・豆腐・枝豆・おから・きな粉など)

 

参考記事:髪のツヤを出す食べ物でパサパサから脱却!サプリは効くの?髪に良い食べ物

 

まとめ

関連画像

 

いかがでしたか?髪の毛を綺麗にするために効果的な栄養素・食べ物をご紹介しました。たくさんの栄養素・食べ物をご紹介したので、「すぐにでも髪の毛を綺麗にしたいけど、こんなたくさんの栄養は摂れない。」と思われてしまったかもしれません。

 

そんなときは特に髪の毛を綺麗にするために重要な「たんぱく質」「ビタミンB群」「亜鉛」の3つの栄養素を、優先的に摂ってみてください。他はとりあえず自分に不足しているだろうというものを意識的に摂るくらいでよいでしょう。

 

あれもこれも、食べないといけないとストイックになるのもよくありませんし、逆にインスタント食品やコンビニスイーツやスナック菓子を毎日のように食べている食生活だと見直した方がいいでしょう。

 

日々の生活で口にしているものが髪の健康の妨げになっているかもしれません。何かを足すよりも、引くことにも重視してみてくださいね。

 

 

参考記事:髪に栄養は足りてる?髪の毛を作る食べ物ランキング&おすすめサプリメント

 

 

【ブログランキングの応援をお願いいたします】

にほんブログ村 美容ブログ ヘアケアへ
にほんブログ村

 


ヘアケア・スタイルランキング